乾燥肌対策に必要なのは保湿以外にコレだった!!潤いお肌の鍵は?

乾燥肌でお肌がカサカサだと、実年齢より老けて見えたりして、女子会や飲み会にも積極的に行く気がしなくなりますね。

 

年齢とともにますますお肌の水分は失われていくのに、乾燥肌対策の化粧品を使っているけどあまり効果がみられないなんて、将来が不安です。

 

 

お肌が乾燥する原因は確かに水分不足によるものです。

 

乾燥肌対策として水分を補うこと、お肌の保湿をすることは間違っていないに、あまり改善されないのはなぜなのでしょうか?

 

 

 

乾燥肌対策として保湿意外に大事なこと

 

 

乾燥肌の対策には、保湿だけではなく普段の生活習慣も大事です。

 

生活習慣の中でも睡眠が乾燥肌には重要なカギであることが分かりました。

 

いくら保湿をしても乾燥肌が改善されなかったのは、睡眠についておろそかにしてきたからかもしれません。

 

 

お肌がみずみずしく潤っていられるのは、正常なターンオーバーのおかげです。

 

ターンオーバーとは、簡単に言うと皮膚の再生機能です。

 

 

乾燥肌の対策には、ターンオーバーを正常に働かせ活発に皮膚の細胞を再生させることが大切になってきます。

 

皮膚の水分保持に欠かせないセラミドは、皮膚の再生である細胞分裂と共に生み出されます。

 

眠っている間に分泌される成長ホルモンが不足すると、うまく細胞を再生することができずセラミドが不足します。

 

そうするとお肌の水分量が減るので、それが乾燥肌の原因の1つになるということなのです。

 

セラミドは化粧品でも補うことはできますが、睡眠を見直すことでも増やしていけるんですね。

 

なので、睡眠について見直していくことが、カサカサのお肌からみずみずしいお肌へと改善されていく近道なのです。

 

 

 

では次に、乾燥肌の対策として保湿の次に大切な、質のいい眠りについて見てみましょう。

 

 

 

 

乾燥肌対策として大切な質のいい眠りについて

 

乾燥肌の対策のためには質のいい睡眠を取り、成長ホルモンの分泌を促し、ターンオーバーを正常に働くようにすることが大切です。

 

逆に、睡眠の質が悪いと成長ホルモンが不足して、潤い成分が正常に作られないということなんですね。

 

ここでは、乾燥肌対策として睡眠の質がなぜ大切なのかを知り、普段の生活にどう取り入れていけばいいのかまとめてみました。

 

質のいい眠りとは?

質のいい眠りのためにできること

 

この2つについてお話ししていきます。

 

 

(1)質のいい眠りとは?

 

質のいい眠りとは、深い眠りのことです。

 

いくらたくさん寝ていても、眠りが浅いと乾燥肌は改善されにくいのです。

 

乾燥肌の対策として欠かせない正常なターンオーバーに必要な成長ホルモンは、深い眠りの時に分泌されます。

 

近年の研究により成長ホルモンは、就寝後の最初のノンレム睡眠とレム睡眠の間に多く分泌されるということが分かってきました。

 

ノンレム睡眠、レム睡眠はどちらもだいたい90分で、合計すると180分になります。

 

ということは、寝始めてからの3時間をいかに深く眠るかなんですね。

 

活発に細胞分裂を行った後は休息も必要になってきますので、深い眠りができるように意識しながら、6時間くらいは眠るように普段の生活を見直してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

(2)質のいい眠りのためにできること

 

では、質のいい眠りである深い眠りをするためにはどうしたらいいのでしょうか?

 

以下にいくつか挙げてみます。

 

 

  • 食事は寝る2〜3時間前に済ます

 

寝る直前に食事をとると血糖値が上がったまま寝ることになるので、成長ホルモンの分泌が低下してしまいます。

 

 

  • 寝る1〜2時間前に入浴する

 

寝る1時間前くらいに体を温めて、寝るころには体温が下がるようにするといいと言われています。

 

 

  • 寝る直前までテレビを見たりパソコンや携帯をいじらない

 

寝る前の1時間くらいは、脳を覚醒させないようにすることをお勧めします。

 

 

  • 寝る前にストレッチなど軽く運動をする

 

身体をリラックスさせるために行うといいので、激しい運動をするのは避けましょう。

 

 

他にも、寝心地のいい寝具やパジャマにこだわってみるのもいいかもしれませんね。

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

乾燥肌対策には、保湿と共に質のいい睡眠が大事だというお話しをさせていただきました。

 

今夜から無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。

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